다도 Dado

새해 목표로 세운 다이어트 계획은 잘 지켜지고 계신가요?? 다이어트를 결심하고 가장 먼저 하는 일이 아마 먹는 양을 줄이는 것이라고 생각합니다. 하지만 무작정 먹는 양을 줄이게 되면 금방 지치게 되고, 다이어트를 지속하기 힘들어지게 됩니다. 2020년 성공적인 다이어트를 위해 하루 권장 칼로리 섭취량을 함께 알아보고 그에 맞춰 먹고 싶은 음식들도 적당히 먹으며 함께 다이어트에 성공해봐요!!

하루 권장 칼로리?

우선 하루 권장 칼로리란 무엇일까요?? 음식은 우리에게 많은 즐거움을 주기도 하지만, 근본적으로 음식은 에너지입니다. 자동차로 생각하면 기름, 가전제품으로 생각하면 전기라는 비유가 적절할 것 같습니다. 우리는 살아가며 다양한 활동을 하게 됩니다. 하루 권장 칼로리(대사량)은 숨쉬기, 체온 유지, 소화 등으로 사용되는 기초대사량, 우리가 몸을 움직일 때 필요한 활동대사량, 우리가 추가적으로 운동을 할 때 필요한 운동 대사량으로 이루어져 있습니다.

살이 빠지는 기본 공식

우리의 몸은 매우 복잡하게 설계되어 모든 사람이 조금씩은 다르지만, 우리의 몸도 예외 없이 열역학 1법칙을 따르게 됩니다. 즉 먹는 양보다 우리가 소모하는 양이 크다면 살이 빠지게 되는 것입니다. 그렇기 때문에 다이어트에 성공하기 위해서는 우리의 몸이 하루에 어느 정도 칼로리는 필요로 하는지 아는 것이 중요합니다.

하루 권장 칼로리 계산하기

그럼 하루 권장 칼로리는 어떻게 계산할까요?? 근육량, 체지방량 등 다양한 요인에 따라 차이가 있을 수 있지만 기본적인 계산법은 [(키-100) x 0.9] x 활동량입니다. 활동량에는 다음의 값을 넣어 계산하면 됩니다.

활동량 값 계산

운동량이 거의 없는 경우 = 25

가벼운 운동을 꾸준히 하는 경우(가벼운 산책, 조깅) = 30

강도 있는 운동을 하루 1시간 이상 하는 경우 = 35

중, 고강도 운동을 하루 2시간 이상 하는 경우 = 40

예1) 키 187cm, 강도 있는 운동 하루 1시간 이상하는 경우

[(187-100) x 0.9] x 35 = 2,740kcal

예2) 키 164cm, 운동량이 거의 없는 경우

[(164-100) x 0.9] x 25 = 1,440kcal

​칼로리 계산법

이렇게 자신의 신체와 활동량에 따른 하루 권장 칼로리 계산방법에 대해 알아보았습니다. 앞에서 말한 대로 우리에게 필요한 양보다 소모한 양이 많아지게 되면 살은 빠지게 됩니다. 하지만 단순히 칼로리만으로 우리 몸을 설명하기에는 부족한 부분이 아주 많이 있습니다. 에너지의 사용순서, 인슐린의 작용 등 다양한 변수가 있지만 칼로리 계산법은 가장 기초적인 다이어트 계산법이 될 수 있으며, 섭취 가능한 칼로리 안에서 먹고 싶은 음식을 적정량은 먹으며 다이어트를 하시면 다이어트를 지속할 확률이 높아진다고 생각합니다!!

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녹차는 많은 사람들에게 사랑받는 음료 중 하나입니다. 특히 다이어트에 도움이 된다고 알고 계신 분들이 많이 있을 만큼 녹차는 다이어트에 도움을 줄 수 있는 음료입니다. 하지만 녹차의 카페인 때문에 녹차 섭취를 걱정하는 분들도 많이 있습니다. 그래서 오늘은 다이어트에 도움을 줄 수 있는 녹차의 효능과 녹차의 카페인 부작용까지 알아보겠습니다.

녹차의 효능, 카테킨의 효능

1. 피부미용

녹차는 자외선으로 부터 발생하는 피부의 손상을 막아주는 역할을 하며, 모공을 줄여주고 주름을 개선하여 노화 방지에 도움을 줄 수 있습니다. 

2. 다이어트

녹차에는 카테킨성분이 함유되어 있습니다. 이 성분은 체내에서 카페인과 함께 체지방 연소를 도와주는 역할을 하여 다이어트의 궁극적인 목표인 체지방 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 

3. 항상화작용

피부미용과 연관이 있는 녹차의 효능입니다. 앞서 말한 녹차에는 카테킨 성분이 함유되어 있으며, 카테킨 성분은 매우 강력한 항산화작용을 하는 물질입니다. 흔히 비타민C가 항상화 물질로 유명한데, 카테킨은 비타민C의 약 20배에 해당하는 항산화 효능을 지니고 있어 피부 노화방지에 도움을 줄 수 있습니다.

4. 피로 감소

녹차에는 다양한 비타민이 함유되어 있습니다. 비타민은 심신의 안정에 도움을 주어 평소 피곤함을 느끼는 사람들에게 도움을 줄 수 있습니다. 

녹차 카페인의 부작용

녹차에 카페인이 함유되어 녹차를 마시기 꺼려하는 사람들이 있습니다. 녹차 100ml에는 약 10mg의 카페인이 햠유되어 있으며, 이는 보통 아메리카노의 1/10 수준으로 크게 걱정할 수준의 카페인 양은 아닙니다. 하지만 녹차를 마시고 가슴 두근거림을 느끼거나 카페인에 민감한 사람들은 주의를 하는 것이 좋습니다.

다이어트에 도움이 되는 정보를 공유하는 다도입니다!! 오늘은 남녀노소 누구나 좋아하는 케이크!! 달달하고 맛이 있어 기분이 우울할 때 먹으면 기분이 좋아지는 케이크의 종류별 칼로리에 대해 알아보려 합니다. 

1. 치즈케이크

우선 치즈케이크의 칼로리에 대해 알아보겠습니다. 국내 제과점중에 가장 유명한 파리바게트의 치즈케이크의 칼로리는 1개에 2275kcal, 1판이 8조각이라고 생각할 경우 약 300kcal입니다. 300kcal는 보통 밥 한공기의 칼로리입니다. 어떻게 생각하느냐에 따라 많다고 생각할 수도, 괜찮은 정도라고 생각할 수 있다고 생각합니다.

2. 초코케이크

초코케이크의 경우 모두가 예상한 것 처럼 칼로리가 비교적 높습니다. 보통 초코케이크 1조각은 400kcal 전후의 칼로리를 보여 치즈케이크와 비교했을 때 약 100kcal 정도의 차이를 보입니다. 400kcal는 공깃밥 1 공기 이상의 칼로리입니다.

3. 생크림 케이크

생크림 케이크의 경우 치즈케이크와 비슷한 정도의 칼로리를 보여줍니다. 보통 한 조각에 300kcal 전후의 칼로리를 가지고 있습니다. 가장 기본적인 케이크이며 많은 사람들에게 사랑받는 케이크입니다.

오늘은 이렇게 맛있는 케이크의 칼로리에 대해 알아보았습니다. 케이크는 축하하는 자리에서 분위기를 더욱 좋게 만들어주기 때문에 먹지 않을 수 없지만, 다이어트를 목표로 하고 있는 사람들은 조금만 먹는 것이 좋습니다.